7 pozycji

[...] , mam nadzieje że co niektórzy nie pominą tego ważnego elementu podczas następnego treningu ;). Oto i ona : 1.Rozkrok , ramiona w przód-wymach ramion w bok , i powrót do pozycji wyjśćiowej. Rąk nie opuszczamy w dół , głowę lekko odchylamy do tyłu 2.Rozkrok , ramiona w górę - głęboki skłon w dół (z chwytem za kostki) i wyprost tułowia z [...]

[...] mam pewien problem z klatką piersiową. Podczas treningu klatka pracowała prawidłowo, nie było żadnego problemu. Któregoś razu leżałem przez dłuższy czas w jednej tej samej pozycji i szybko się poderwałem żeby coś podnieść. Poczułem strzyknięcie w mostku, po czym na chwilę zakuło mnie tak że nie mogłem złapać oddechu, było to przez 2 sek. Potem [...]

[...] znajdziemy się w pełnym przysiadzie. Wówczas to na moment ciężar pracy przenosi się na stawy kolanowe, amięśnie ud ulegają rozluźnieniu. Z tą chwilą rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej. Jest to moment, kiedy w stawach kolanowych pojawią się duże - rzec można kontuzjogenne - przeciążenia. Im przysiad głebszy tym przeciążąnia są większe. W [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. Triceps - [...]

[...] pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji siedzącej 5.Podnoszenie sztangi na stojąco (od rąk lekko ugiętych do wysokości żeber, [...]

[...] powstałych na skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej lekko wystaje , podczas lezenia na plecach klatka piersiowa jest znacznie wyzej od brzucha , lecz faldy sa w kazdej innej pozycji ;D, ale brzuch nie [...]

[...] na obie rece 12 pompek z waskim ustawieniem dloni 12 pompek z szerkoim ustawieniem dloni ( tu jest cwiczenie podpatrzone w jakims magazynie kulturystycznym) rece i lokcie w pozycji "na sfinksa" nogi wyprostowane i posuwiste ruchy w przód i w tył x25 Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke Wioslowanie 4kg hantlami w stojce [...]

[...] ze sztanga (waski uchwyt) - 86. TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi - 92. - sciagnie drazka wyciagu gornego - 90. - prostowanie ramion w ozycji stojacej tylem do wyciagu - 84. CZWOROGLOWY UDA - zginanie nog w pozycji siedzacej - 88. - zginanie nog stojac - 79. - zginanie nog w pozycji lezacej - 70. MATERIAL POCHODZI Z CZASOPISMA: "Forma"

[...] z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki 5 serii po 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do [...]

[...] plany taktyczne. Ujrzysz elementy, w których się poprawiłem. Reyes: W ostatnim pojedynku wydawało się, że Castillo cię zaskoczył ciągłym poruszaniem się w ringu, zmianami pozycji. Corrales: Tak! Kiedy przyszedł nokautujący cios Jose najpierw zrobił krok do tyłu, a potem w bok. Teraz musimy mieć to na uwadze i dostosować się do takiego stylu, [...]

[...] ciag: 6x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10 Pompki szwedki: 4x10 Wyciskanie gryfu wasko: 6x10 Środa: Brzuch, barki Barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10 Podciąganie sztangi do brody: 6x10 Wyciskanie sztangi za glowe:6x10 Brzuch: 100 brzuszków zwylych 100 [...]

[...] z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/10/10/10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 10/8/8/8 Spięcia na plecy 12/12/12 T raise na ławeczce z wytrzymaniem 1 sek. w pozycji spięcia - 12/12/12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na [...]

[...] Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, aktualnie do dyspozycji mam jedynie hantle. Oprócz tego planuję niedługo zacząć chodzić regularnie na basen, zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na kręgosłup, może jakieś proste [...]

[...] wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką „harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s); moc - rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m; siła wytrzymałości - min 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s; siła- podciągnięcie się na [...]

[...] Chodze do liceum i na poczatku maja bedziemy grac w mistrzostwach Warszawy w pilke nozna. Pod wzgledem stabilnosci techniki jestem w stanie bez problemu wrocic do dobrej dyspozycji, nie wiem jednak jak moge to laczyc z treningiem silowym. Obecnie na klatke biore niezbyt duzo - 50 kg w seriach po 10, a potem brakuje mi sily i robie tylko 6-8 [...]

[...] 4 serie po 6-8 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń BARKI -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do [...]

[...] Będę wdzięczny za pomysły. Waga -70kg Wzrost - 173cm Lat - 22 Aktywny fizycznie. Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 20 1x10 powtórzeń – pompki szerokie 3x 10 powtórzeń -wysickanie hantla zza głowy oburącz 1x20 (na koniec wszystkich ćwiczeń) Barki: – unoszenie [...]

[...] - maks. spinanie posladkow od 8-10 sek. lezac na plecach 1 seria po 10powt. -10 pelnych przysiadow -unoszenie nogi 50 powt.1 seria na kazda noge +obciazniki na kostkach( w pozycji stojacej i w pozycji kleczacej i opierajac rece o podlodze] -lezac na plecach unoszenie posladow wraz z biodrami jak najwyzej spinajac przy tym posladki 1 seria 30 [...]

[...] bierzemy hantelkę do ręki, dajemy ją za głowę i puszczamy luźno. Dante pisze, żeby się troszkę odchylać do tyłu CZWOROGŁOWE: Gryf na stojaku, my pod nim, schodzimy do pozycji jakby klęczącej, tylko że przyciągamy się do tyłu rękami do gryfu, co daje większe rozciągnięcie. PLECY: Wieszamy sobie obciążnik przy pasie, chwytamy drążek szerokim [...]

[...] co powinno zająć około trzech sekund; następnie należy wstrzymać ruch na jedną sekundę dla uzyskania pełnego skurczu mięśni, po czym zacząć opuszczanie ciężaru aż do pozycji wyjściowej, co powinno trwać około czterech sekund." 7. "Przetrenowanie jest najczęstszą przyczyną kontuzji i niepowodzeń." 8. "W wysoce złożonym świecie wyczynowego [...]